Ако изпитвате трудности при покачване на мускулна маса, значи сте открили точното място. Тези 5 кратки и интензивни тренировъчни дни ще ви осигурят желания прогрес.

Седмица 1
Понеделник – почивка
Вторник – гръб
Сряда – рамене, дупе
Четвъртък – гърди, прасци, корем
Петък – почивка
Събота – бедра, корем
Неделя – ръце

Вторник – Тренировка за гръб

Почивки – 2,5 до 3 мин.

Сряда – Тренировка за рамене и дупе

Почивки – 3 мин. при бедрата и 2,5 мин. при раменете

Четвъртък – Тренировка за гърди

Почивки – между 1,5 минути и 3 минути

Събота – Тренировка за бедра и корем

2вдя

Почивки – между 1,5 минути и 3 минути

Неделя – Тренировка за ръце

Почивки – до 3 минути между серия

  • Програмата не е подходяща за първоначална тренировъчна програма. Желателно е да имате поне 3 месечен опит в залата.
  • Подберете така работната тежест, че да имате поне едно повторение в резерв (Повторение, което може да изпълните в правилна техника, но не го правите, за да запазите силата си)
  • Придържайте се към предписаните серии и повторения
  • Стремете се към покачване на работната тежест
  • Придържайте се към храни, богати на протеин
  • Бъдете постоянни

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.