В първата част от тази статия обърнахме внимание на три от причините да не изгаряте подкожни мазнини, а тук ще обърнем внимание на останалите четири.

Не усъвършенствате програмата си

Както в тренировките, храненето и в живота, правенето на едно и също нещо всеки ден, ще ви води до една крайна точка. За да достигнете нови висини, вие трябва да направите промяна по използваният от вас план за действие. Тялото се адаптира към стреса и натоварването, които му прилагате. Това не означава, че всяко хранене и тренировка трябва да е нещо ново, а да правите промени по тренировъчния си сплит и хранене веднъж на няколко седмици/месец.

Влизате в залата с единствената цел да изгаряте калории

Повече от ясно е, че при движение и тренировки тялото изгаря калории, но това ви кара да използвате само кардио машините, тъй като там изписва колко калории сте изразходили.

За да изгорите ненужните мазнини, обърнете по-голямо внимание на свободните тежести. На тях няма дисплей с индикатор за калориите изгорени по време на тренировка, но резултатите ще са по-големи от тези в кардио зоната.

Скапвате се от тренировки

Когато тренирате в залата е добре да се раздадете, но не и толкова, че да не успявате да извършвате обикновена физическа активност след това.

Ако след вашата тренировка нямате сила да се разходите или да обърнете внимание на семейството си, то значи е време за преразглеждане на тренировъчния ви сплит. Ако в залата изгорите 400 калории, а след това още 300 с друга активност, то означава, че днес сте изразходили 700 калории.

Нека сега кажем, че изпълнявате тренировка, в която изразходвате 600 калории, но след това сте скапани. Ако след това изразходите още 50 с движение, то вие сте изразходили 650 калории през целия ден. Това не е всичко, вероятно в следващата си тренировка ще направите много по-малко, заради преумората и ще изразходите само 300 калории.

Тъпчете се за „награда“ след тренировка

Няма как да постигнете целите си, ако след тренировка си наваксвате с храната и си взимате дюнер, смути или баничка. Ако сте от тези хора, не се съмнявайте, защо не виждате промяна в тялото си.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.