Ако сте прекалено заети с домашни задължения, работа или някаква друга причина, която ви възпира да прекарвате достатъчно време в залата, ние Ви предлагаме този тридневен сплит. Тренировъчната програма, в комбинация с добре структуриран хранителен план, ще ви донесат желаните резултати.

  • първи ден – гърди, бицепс, корем, кардио тренировка
  • втори ден – почивка
  • трети ден – гръб, трицепс, кардио тренировка
  • четвърти ден – почивка
  • пети ден – рамо, крака, корем, кардио тренировка
  • шести ден – почивка
  • седми ден – почивка

Програма за първи ден

Програма за трети ден

Програма за пети ден

Може да комбинирате тези три тренировки с още три кардио сесии. Важно е да отбележим, че кардиото може да повлияе негативно на възстановяването ви. Съобразете се с начина си на живот.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.