fbpx
Упражнения и методики

Сила от старата школа

Има особености при покачването на мускулна маса и сила, които са били познати още през златните години на бодибилдинга. Тук ще разберете за тях.

  • Първи ден – гърди, бицепс
  • Втори ден – почивка
  • Трети ден – гръб, трицепс
  • Четвърти ден – почивка
  • Пети ден – крака, рамо
  • Шести ден – почивка
  • Седми ден – почивка

Тренировка за гърди

Седмици 1, 3, 5, 7

Седмици 2, 4, 6, 8

Тренировка за бицепс

Тренировка за гръб

Тренировка за трицепс

Седмици 1, 3, 5, 7

Седмици 2, 4, 6, 8

Тренировка за крака

Упражнение Серия Повторения
Клякане с щанга 2 15 (загрявка)
Клякане с щанга 1 6
Клякане с щанга 1 4
Клякане с щанга 5 1
Клякане с щанга 1 9

Тренировка за рамене

Навсякъде почивките между сериите са 4-5 минути.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Shopping cart
Facebook Twitter Instagram YouTube Pinterest
Sidebar
Translate »