Една от големите цели на фитнес ентусиастите е добре изглеждаща и силна коремна преса. По тази причина Ви представяме сплит за средно напреднали спортисти, изпълняван в два дни в седмицата. Преди започването на тази програма, се уверете, че нямате физически травми и контузии.

Ден 1 –  От ексцентричност към концентричност и изометрия

Последователност: 1; 2; 3; 4; двусет 5 <=> 7; двусет 6 <=> 8.
Всичко серии: 17.
Средни почивки между сериите: 1-2 мин.
Средни почивки между упражненията в двусет: 30 секунди.
Средно време за изпълнение: 35 мин.
Може да се комбинира с програма за рамене, програма за бицепси и предмишници, програма за трицепси и предмишници или програма за прасци.

Ден 2 – От концентричност към изометрия и динамична стабилизация

Последователност: 1; двусет 2 <=> 3; 4; двусет 5 <=> 7; двусет 6 <=> 8.
Всичко серии: 18.
Средни почивки между сериите: 1-2 мин.
Средни почивки между упражненията в двусет: 30 секунди.
Средно време за изпълнение: 40 мин.
Може да се комбинира с програма за рамене, програма за бицепси и предмишници, програма за трицепси и предмишници или програма за прасци.

Тези две тренировки могат да бъдат използвани както по отделно, така и в комбинация с друг тренировъчен сплит. Вземете под внимание големия обем на тези упражнения, преди да изберете с какво да ги комбинирате.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.