Стероидите са често срещани в света на бодибилдинга, а начините да се разпознае кой употребява забранени субстанции са ясни на почти всички. 

Майк О’Харн е културист, силов атлет и шампион от популярното шоу “Американски гладиатор“, който не веднъж е отричал употребата на анаболни андрогенни вещества. В днешни дни, много хора знаят за 46 годишният 118 килограмов културист, носител на рекорд на Гинес за “Най-много последователни преминавания през стъклена преграда”, от социалните мрежи.

Той е склонен да се закълне, че завидната му физика е постигната, без употребата на забранени вещества и всичко, на което дължи успеха си упорит труд и постоянство. Приблизителното количество подкожни мазнини, около 6%, кара хората да не му вярват.

„Бях 122 кг на 16 години, но хората винаги ме питаха дали съм на стероиди. Бил съм на същото тегло през целия си живот и просто се научих как да изчистя мазнините, като запазих и покачих мускулите“.

По негови думи, той изгражда физиката си, чрез „Силов културизъм“, техника комбинираща силови и обемни тренировки, използвана от имена като Арнолд Шварценегер, Дориан Йейтц, Рони Колман и много други. Той изгражда добре настроена индивидуална програма, пригодена за неговата физика и цели, която видимо носи успехи.

Истината е, че О’Харн никога не се е провалял на тест за допинг, дори и когато е бил в състезанието “Американски гладиатор” и по неговите думи “NBC” са го тествали за всичко. Той заявява, че може да се изправи срещу всеки, който използва стероиди и да го победи.

Майк О’Харн има постижения от:

  • 369 кг клек
  • 272 кг лежанка
  • 351,5 кг сумо тяга

Това са изключително завидни резултати. Дали можете да постигнете такива резултати, дори с употребата на стероиди?

Майк О’Харн се превърна не само в икона на културизма, но и модел за подражание за натурални силачи.
„Искам хората да знаят, че може да спечелят и без стероиди. Просто не си струва. Искат се усилени тренировки и одаденост”.

СЕДМИЧНА ПРОГРАМА


Понеделник: гърди, кардио, корем

Вторник: крака, кардио, корем
Сряда: рамо, кардио, корем
Четвъртък: ръце, кардио, корем
Петък: гръб, кардио, корем
Събота: почивка
Неделя: почивка

 


 

 

Понеделник: гърди, кардио, корем

  1. Лежанка горна част със среден хват на лоста – 1-3 загряващи серии, 6 х 5 повторения;
  2. Повдигане на дъмбели от хоризантална лежанка – 5 х 10 повторения;
  3. Флайс с дъмбели от наклонена лежанка – 3 х 8 повторения;
  4. Кардио на пътека – 30 мин;
  5. Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;

 

Вторник: крака, кардио, корем

  1. Клек с щанга – 1-3 загряващи серии, 7 х 3 повторения;
  2. Лег преса – 5 х 10 повторения;
  3. Екстензии от седеж – 3 х 8 повторения;
  4. Кардио на пътека – 30 мин;
  5. Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;

 

Сряда: рамо, кардио, корем

  1. Милитъри преси с щанга от стоеж – 3 х 8 повторения;
  2. Повдигане на щанга към брадичката – 3 х 8 повторения
  3. Повдигане на дъмбели към брадичката – 3 х 8 повторения;
  4. Странично разтваряне с дъмбели от стоеж – 4 х 12 повторения;
  5. Разтваряне за задно рамо от наклон, седнало положение – 4 х 12 повторения;
  6. Кардио на пътека – 30 мин;
  7. Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;

 

Четвъртък: ръце, кардио, корем

  1. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 3 х 8-12 повторения;
  2. Едновременно сгъване за бицепс с дъмбели от седеж – 3 х 8-12 повторения;
  3. Скотово сгъване с щанга – 3 х 8-12 повторения;
  4. “Френско” разгъване за трицепс – 4 х 8-12 повторения;
  5. Трицепс разгъване с прав лост, на скрипец – 4 х 8-12 повторения;
  6. “Френско “ разгъване с дъмбели от наклонена лежанка – 4 х 8-12 повторения;
  7. Кардио на пътека – 30 мин;
  8. Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;

 


 

Петък: гръб, кардио, корем

  1. Мъртва тяга – 1-3 загряващи серии, 7 х 2 повторения;
  2. Гребане с дъмбел – 5 х 10 повторения;
  3. Придърпване на скрипец с широк хват – 3 х 8 повторения;
  4. Кардио на пътека – 30 мин;
  5. Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;

 

Използвани Суплементи

BCAA, Глутамин, Рибено масло или капсули Омега 3 киселини, Витамин С и комплексни витамини, Калций-Магнезий-Цинк, много зеленчуци в диетата

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.