Днес обръщаме внимание на дамите, които търся изгаряне на подкожните мазнини и кондиция. Препоръчваме Ви да изпълнявате от 2 до 4 тренировки седмично в зала, а останалите са кардио сесии, които могат да бъдат изпълнявани на открито.

Вариант за кондиция

Изпълнете програмата два до три пъти седмично (например през 24-48 часа):

  • Понеделник – Ден А
  • Вторник – почивка
  • Сряда – Ден В
  • Четвъртък – Почивка
  • Петък – Ден А
  • Събота – Почивка
  • Неделя – Почивка

Следващата седмица 2 пъти комплекс В, и веднъж А.

При цел кондиция изберете по-голяма тежест и по-малко движения в серия. Намалете сериите.

Вариант за отслабване

Тук програмата се комбинира добре в 3-4 тренировки със или без 2-3 тренировки монотонно кардио седмично, или в най-тежкия си вариант би изглеждала така:

  • Понеделник – Ден А
  • Вторник – 30-40 мин. монотонно кардио
  • Сряда – Ден В
  • Четвъртък – 30-40 мин. монотонно кардио
  • Петък – Ден А
  • Събота – 30-40 мин. монотонно кардио
  • Неделя – Ден В

Ако целта Ви е отслабване, изберете по-малка тежест и по-голям брой повторения, с цел използване на по-голям обем. 

Ден А

Ден В

Кардио

Анаеробните тренировки са чудесен инструмент за изгаряне на подкожни мазнини и подобряване здравето на сърдечно-съдовата система. Продължителността на анаеробната тренировка варира от 10 до 45 минути, в зависимост от интензивността.

Кондиционните тренировки не са толкова „капризни“ от страна на хранителни навици, но за максимални резултати е желателно да обърнемвнимание на това. 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.