През последните няколко години бойните спортове отново набраха слава и много хора се завърнаха в залите. Днес е ред да обърнем внимание на добавките, които ще ви бъдат от полза в тези спортове.

ММА е твърде комплексен спорт и без адекватно възстановяване е невъзможно да постигнете добри резултати. Тук освен храна и сън се акцентира и на хранителни добавки.

Тук е важно да споменем, че суплементите не трябва да за напомпващи и втвърдяващи, защото това може да доведе до нежелани травми. Препоръчително е приема на 2гр креатин монохидрат и глицерол, който прави сухожилията, ставите и мускулите гъвкави и еластични.

Суплементация при ММА тренировки 3

Друг важен фактор е концентрацията и бързата реакция, като за целта търсете добавки които съдържат бета-аланин. й ще подобри енргията ви,  издръжливостта и нервните импулси от мозъка до крайника. Всякакви форми на кофеина (мате, гуарана, зелен чай или кофеин от кафе) също биха свалили прага на болката ви и увеличили концентрацията. Нервните импулси се провеждат по-бързо с помощта и на калций и ГАБА (Гама-аминобутарична киселина).  

Други помощници при поддържането на високи енергийни нива са За целта освен бета-аланин, споменат по-горе, са екстракт от какао, Л-карнетин, Коензим Q10, средноверижни триглицериди,  Л-тирозин , синефрин , радиола розеа, джинджър  и др.  

По-високите нива на тестостерон ще засилят агресията и силата ви. За тази цел ви препоръчваме използването на тестостеронови бъстери като  йохимбе,  трибулус терестис,  муера пуама, кудзу, авена сатива и лонгджак.

За да не се стигне до катаболни процеси е препоръчителна употребата на протеин на прах, аминокиселини и разклонена верига аминокиселини (BCAA).

UFC Ring Girls 1200x72021w2def
Суплементация при ММА тренировки 4

Относно въглехидратите преди тренировка, те ни дават усещане за ситост, а глада може да е най-силния ни агресор. Също могат да повишат нивата на инсулин, след което да доведат до сънливост.

ММА– Pre-workout Stack (30 минути преди тренировка) *

1 доза Предтренировъчен буустер (без Аргинине и Креатин монохидрат)

10-15 гр. Разклонена верига аминокиселини

10 гр. Есенциални аминокиселини

20-30 гр. Матричен протеин

1 гр. Коралов калций

120 мг. Коензим Q10

15 мл. Средноверижни триглицериди (МТС)

1 гр. Ацетил Л- карнитин

1,5 гр. Кре-алкалин

250-500 мг. Йохимбе

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.