Винаги е съществувал дебатът, кога е по-удачно да се тренира – сутрин или вечер. Време да разрешим този въпрос.

Колкото и да пишем за това, повечето тренират, не когато е най-подходящо, а когато имат време.

Хората трениращи рано сутрин, избират да запълнят останалата част от деня си с работа, срещи, приятели и семейство. Тези, които тренират следобед и вечер избират да се разтоварят от ежедневието, чрез тренировка.

Проведени са множество изследвания по темата. Например, Чарлз Поликуин забелязва, че повечето световни рекорди падат около 3 часа следобед, така че неговото заключение е, че тренировките в късния следобед са най-добрият избор.

Каква са направили учените?

Австралийски учени събират цялата информация по темата, премахват тази без основателна информация и остават с 11 изследвания по въпроса.

Какво откриват учените?

По техни думи, разликата между сутрешна и вечерна тренировка, по отношение на натрупване на мускулна маса е незначителен:

„В обобщение, резултатите, които представяме, потвърждават, че по принцип човешката сила е по-голяма вечер, отколкото сутрин. Но след определен период от време, в който човек тренира редовно в ранните часове на деня, нивата на човешката сила сутрин започва да се изравнява с нивата вечер.“

Казано по друг начин, човек се адаптира с времето си за тренировка, съобразено с ежедневието му.

Въпросното изследване дава и още една информация, която би била полезна за всички трениращи, които се състезават в някаква дисциплина.

Да кажем, че вече се подготвяш за определено състезание и знаеш, че то ще се проведе в определен ден и час. Според учените е добра идея част от тренировките ти да се провеждат в същия час, в който ще бъде и самото състезание. Така организмът ще свикне с натоварването в определен период от време.

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.