Всяка година, с настъпването на лятото, хората се втурват към залите с цел да оформят коремната си преса, без да се интересуват от останалите части от тялото си. Днес ще Ви разясня основната функция на коремните мускули и движения.

Коремната преса се намира между дъното на гръдния кош и горната повърхност на таза. Тя се състои от няколко мускула:

Прав коремен мускул

Основната му функция е да държи тялото изправено, сгъването на таза и предпазването на вътрешните органи. Точно този мускул представлява коремната преса.

Външни и вътрешни коси коремни мускули

Те се намират от двете страни на правия коремен мускул и отговарят за ротация (завъртане) и сгъване на тялото встрани.

Напречен коремен мускул

Това е най- вътрешно разположеният коремен мускул (наричан коремна стена). Този мускул отговаря за вътрешно коремното налягане (intra abdominal presure) и поддържане на правилна стойка. Многократно е доказано, че ако този мускул става по-силен, то цялото Ви тяло ще стане по-силно.

Няколко подробности:

  • Много повторения не значат по-силна коремна стена
  • Не пренебрегвайте упражненията за долната част на гърба
  • Мускулите в долната част на гърба са слаби, заради слабо развити коремни мускули
  • Директната тренировка за корем сама по себе си не изгаря мазнините в тази област на тялото
  • Наклоните с тежести встрани могат значително да увеличат коремната Ви обиколка
  • Бавното изпълнение прави упражненията по-ефикасни
  • Разтягането не помага за оформянето на коремните мускули
  • Ежедневните тренировки са лоша идея
  • За да направите дълбока и релефна коремна преса Ви трябват не само тежки тренировки, но и качествена храна
  • Не пренебрегвайте останалите мускулни групи
  • Видимостта на коремните мускули се определя от нивото на подкожни мазнини
  • Тренажорите, които виждате по телевизията, са неефикасни

Тук е мястото да споделя с вас и моята тренировка за коремната мускулатура. Тренирам корема два пъти седмично в следната  комбинация от упражнения.

1-ва тренировка

1.Коремни преси на „Римско столче” с наклон 45 градуса – 4 серии x 15-20 повторения.

2.Повдигане на краката от вис- 4 серии х 15-20 повторения.

3.Усуквания с лост зад врат – 4 x отказ

2-ра тренировка

1.„Молитва” на скрипец – 4 x 15-20 повторения

2.Повдигане на краката от тилен лег на лежанка –  4 x 20 повторения

3.Страничен планк  – 4 x 1 мин. на всяка страна.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.