Случвало ли ви се е да правите невъзможното, само и само да отслабнете, а резултатът да е само килограм разлика? Без значение, от количеството погълната храна, кантарът ме помръдва, а вие сте в търсене на алтернативен метод. Преглеждате статия, след статия, а навсякъде излизат противоречиви мнения, които само правят нещата по-лоши. Тук ще се опитаме да хвърлим малко светлина, върху най-често задаваните въпроси и да улесним безкрайното лутане.
Твърде много протеин?
Вярно ли е, че приемът на прекалено много протеин е вреден?
Протеинът може да бъде вреден, единствено ако страдате от проблеми с бъбреците или храната ви е „претъпкана“ с наситени мазнини. Смело можем да кажем, че протеиновата храна не носи вреди на здравето. Въпреки това, голяма част от диетолозите твърдят, че приемът на протеин обезводнява тялото. Решението е повече от просто – пийте повече вода.
Колко въглехидрати?
Вероятно сте чували, че спортуващите могат да се наслаждават на големи количества въглехидрати, без да се притесняват за това. Колко е вярно това твърдение?
Вярно е, при положение, че похапвате предимно моркови, целина, краставици или преживяте други подобни влакнести въглехидрати, в които калориите са незначителни. За съжаление въглехидратите са различни. Макароните, за пример, лесно могат да превишат нужните ви количества, без дори да броим сосът, кашкавала и останалите добавки. Не препоръчваме да се ядат въглехидрати в прекомерни количества. Излишните калории се превръщат в мазнини, без значение какъв е техният източник.
Колко често да се храним?
Кое е по-добре: да се яде три пъти в по-големи количества или пет-шест пъти на ден, но в по-малки?
Лично ние предпочитаме да се храним по-често, в по-малки количества, за да улесним работата на храносмилателната система. Но най-важното е, че такъв режим на хранене подобрява липидния профил на кръвта, отлага се по-малко холестерол. Ако се чудите, дали това помага при покачването на мускулна маса, отговорът ще ви разочарова. При този процес е по-важно да си набавите нужното количество протеин, въглехидрати и мазнини. Практиката показва, че храненето през големи интервали от време дава възможност да консумацията на нездравословни храни. Когато често приемате храна, тези желания са поставени доста по-назад.
Без протеинови добавки?
Може ли да изградите мускулна маса, без употребата на протеин?
Ако нямате достатъчно време да закусите, протеиновият шейк е удачно решение на проблема. И все пак, не очаквайте чудеса от протеина на прах, колкото и изкушаващи да са рекламите му. Никой не е станал така, само чрез протеин на прах. Истинското чудо се става в залата.
Никакви добавки не могат да бъдат заместител на грамотната тренировъчна методика, подкрепена със здрава и питателна храна.
Без никакви добавки?
Как стоят нещата с останалите добавки?
Ние препоръчваме две основни и доказани хранителни добавки.
Глутамин
Глутамина е основен източник на енергия за бързо делящите се клетки, такива, като еритроцитите и лимфоцитите. Осен това, глутаминовите депа са основни за мускулните клетки, а изчерпването им води до катаболни (разрушителни) процеси. Това изисква приема на достатъчно глутамин, за да не страдат мускулните клетки от липсата му. Освен това, тази добавка е ключова в загубата на мазнини. Също така той предотвратява разграждането на мускулната тъкан в някои катаболни състояния, например след операция или остра диета. Поради тази причина глутаминът е наричан „антикатаболна аминокиселина“. Достатъчното му наличие защитава вашите мускули от катаболния стрес вследствие на тежките тренировки.
Креатин
Креатинът е считан за „краля“ на хранителните добавки. Той е най-изследвания продукт на пазара, а приема му не води до никакви странични ефекти. Суплемнтацията с този продукт доказано увеличава мускулната маса и силата. Много хора предпочитат зареждащите фази, докато ние препоръчваме ежедневен прием на 3-5 гр. За да увеличите действието на креатина е добре да го приемате с малко декстроза след тренировка. Глюкозата принуждава панкреаса да отдели инсулин, който повишава усвояемостта на креатина от мускулите.
Изгаряне на мазнини?
Вярно ли е, че аеробните упражнения са по-добри в изгарянето на мазнините, от силовите тренировки?
За да се отървете от излишните мазнини, вие трябва да се придържате към добре структуриран хранителен режим и адекватен тренировъчен план. Ако приемате по-малко от нужното ви количество калории, тялото ще бъде принудено да използва мазнинните депа като източник на енергия.
