Днес ще Ви представим трите основни вида тела: Ендоморф, Ектоморф и Мезоморф. Няма универсален начин на трениране и хранене. Всеки вид тела реагират по различен начин на хранене и тренировки. В тази статия ще обърнем внимание на основните специфики на видовете тела.

Ектоморф

ektomorf otslabvane dietaжць
Типове тела - Ендоморф, Ектоморф и Мезоморф 4

Типични черти на един Ектоморф:

  1. Трудно качващи килограми
  2. Плоски гърди
  3. Малки и тесни рамене
  4. С чиста мускулна маса, без много мазнини
  5. Много бърз метаболизъм

За ектоморфите са характерни тинки кости и стави, предимно хора с чиста мускулна маса и нисък процент подкожни мазнини. Тесните рамене и плоски гърди са друг белег на ектоморфите. Трудното покачване на тегло е добре при жените, но не толкова задоволително при мъжете. Това е в следствие на бързия им метаболизъм, който изгаря калориите прекалено бързо. Освен големи количества храна, тренировките им трябва да се фокусират върху големите мускулни групи, да са кратки и интензивни. Ектоморфите трябва да се хранят преди лягане, за да се предотврати настъпване на катаболизъм (разпад на мускулната тъкан) през нощта.

Мезоморф

body 0343
Типове тела - Ендоморф, Ектоморф и Мезоморф 5


Типични черти на един Мезоморф:

  1. Атлетични
  2. Твърда мускулатура
  3. Добре изразени мускули
  4. Качват мускулна маса лесно
  5. Качват мазнини по-лесно, отколкото ектоморфите

Мезоморфите имат генетично заложени широки рамене, атлетично телосложение и са изключително силни. Този тип тела са най-подходящи за бодибилдинг, заради лесното покачване на мускулна маса и лесното изгаряне на подкожни мазнини. Мезоморф реагира най-добре на тренировките с тежести. Покачването на килограми обикновено е лесно, особено за начинаещи. Недостатъкът на типа Мезоморф, е че те натрупват мазнини по-лесно, отколкото типа Ектоморф. Това означава, че те трябва да следят техния прием на калории. Обикновено комбинацията тренировка с тежести и кардио работи най-добре при типа Мезоморф.

Ендоморф

endomorf telesen tipхгфд
Типове тела - Ендоморф, Ектоморф и Мезоморф 6

Типични черти на един Ендоморф:

  1. Меко и заоблено тяло
  2. Качва мускули и мазнини много бързо
  3. Обикновено за по-ниски на ръст
  4. Трудно свалят мазнини
  5. Бавен метаболизъм
  6. Мускулите им не са много добре дефинирани

Специфичното при Ендоморфите е, че лесно покачват телесно тегло, но в голяма част това е подкожни мазнини. Това изисква, освен тренировка с тежести, изпълнението и на кардио тренировки и следене на калорийния прием.

Комбинации от видове тела

Тези спецификите на телата не са константи и в повечето случаи, особено при мъжете, се наблюдават комбинации от два вида тела. Най-често това са Ектоморф-Мезоморф или Мезоморф-Ендоморф.

Ектоморф-Мезоморф

Тази комбинация има средна до голяма костна структура, средни до големи мускули и качват по-лесно телесно тегло от типичен Мезоморф.

Типични черти Ектоморф-Мезоморф:

  1. Атлетично тяло
  2. Сравнително бързо покачване на мускулна маса,
  3. Сравнително добре дефинирани мускули

Мезо-Eндоморф

Те имат голяма костна структура, големи мускули. Те са предимно мезоморфи, с леки ендоморфни тенденции.

 Типични черти Мезо-Ендоморф:

  1. Големи и силни мускули
  2. Имат много сила
  3. Чувствителност към въглехидратите
  4. Големи и широки рамене

Нека не забравяме, че независимо то вида на тялото ни, винаги има начин да постигнем целите си, стига да сме достатъчно отдадени.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.