През пролетните и летните месеци залите се запълват от ентусиасти, искащи да изгорят излишните подкожни мазнини. В желанието си всичко да стане по-бързо, те често се навличат с дрехи, а след тренировка влизат в сауната. Проблемът с това мислене е, че то е напълно погрешно – това, че се потите не означава, че горите мазнини. Това може да бъде опасно!

Общият енергиен разход няма никаква връзка с горещината, дори обратно, при по-студено време, той се повишава. Казано по друг начин, по време на физическа активност тялото ви изгаря повече калории когато е студено, а не когато е горещо. Изследвано, проведено при две групи трениращи, в което еднаат група тренира при минус 10 градуса, а другата при 22 градуса, показва, че трениращите при отрицателни температури са изгорили 13% повече калории, а подкожните мазнини са намалели с до 35%. Ако сравните метаболитната умора и хормоналните реакции при трениращи на положителни и отрицателни температури, ще установите, че при групата, тренираща при минусови градуси, много по-бавно се натрупва умора, което ще рече, че има по-голямо количество свършена работа, а респираторната функция на тялото е значително по-добра.

Как можем да приложим това при трениране в гореща среда?

Когато от тялото се отделят големи количества пот, загуба на телесно тегло със сигурност има. Проблемът е, че това не са излишните мазнини, а вода, което малко след приключване на физическата активност ще бъде възстановена. Потните жлези се активират за около 2 секунди, а за половин час занимание, интензивността се нормализира. Още при започването му капилярите се разширяват, а кръвопотока към повърхността на кожата се повишава. Когато тя стигне най-горният слой, водата от нея се изпарява и тя отново се „потапя“ за да вземе нова „доза“ топлина. При интензивни тренировки, може да достигнете 3л/час пот, което осезаемо ще бъде отчетено. Ако тази загуба е дори 1% от телесното ви тегло, телесната ви температура рязко ще се покачи. Друга пречка да се охладите е подкожната мазнина, която задържа топлината във вас, подобно на изолация. Другият проблем е, че подкожните жлези, подобно на мускулните влакна, след няколко часа упорита работа се измарят. Това е проблем, който означава, че тялото ви не е в състояние да регулира собствената си температура. Влагата също е фактор при усещането за горещина, колкото по-влажна е средата, толкова по-горещо се усеща. Заедно с потта се отделят и важни електролити – калий, натрий и хлор. Те, освен, че играят важна роля при обмяната на водата в тялото, имат място и в поддържането на електрическия заряд в клетъчната мембрана. Точно те отговарят за предаването на нервните импулси, мускулните контракции, функционирането не сърцето и различните жлези в тялото.

При тренировки в свръхтопла и влажна среда има опасност да загубите до 10% от телесните си течности, което крие рискове от крампи, прегряване и топлонен удар. Първите са спазми в мускулната тъкан заради загуба на вода и дисбаланс в електролитите. Топлинно изтощение се проявява при хора, които не са се адаптирали към високите температури. Най-опасен е топлинния удар. При него телесната температура рязко се покачва, а вие може да не осъзнаете, че ви е нужна помощ.

Експертите препоръчват прием на еднакво пропорционално количество течности на загубеното тегло. Това ще рече 600мл вода, за всеки 500гр загубено тегло. Ако прегреете, работният ви капацитет осезаемо намалява. За това, дори целта ви да е изгаряне на подкожните мазнини, хиратацията и охлаждането са от основна важност. Ако пък ви се наложи да тренирате в топла среда, следете за признаците на обезводняване и топлинни проблеми, които могат да застрашат здравето и дори живота ви.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.