Рег Парк се отличава от останалите културисти на неговото време с добре развитите си трапецовидни мускули и мускулите на врата. Тази програма е подходяща за средно-напреднали и напреднали спортисти. Този метод е възможно да се включи към тренировките за гръб и рамене. При добро възстановяване е възможно да се изпълнява три пъти седмично. Използвайте почивки под 2 минути между всяка серия.

Програма:

  • 1. Гребане с щанга от наклон напред – 5 х 7-10 – упражнението може да се изпълнява и с лек чийтинг.
  • 2. Висока тяга от кутии или стойка – 5 х 5 – при това упражнение щангата трябва да ви бъде на нивото на коленете. След като издърпате щангата, Рег препоръчвал трапецовидно повдигане на раменете, като задържате за малко в горно положение и пускате.
  • 3. Обръщане на щанга от стеж с прави крака – 5 х 5 – при това движение обръщате щангата само със силата на раменния пояс, гърба и ръцете, без да използвате краката и таза.
  • 4. Гребане с щанга тип “ хеликоптер“ – 4 х 8 – в стриктна форма.
  • 5. Борцов мост – 4 х 8 – едно от любимите упражнения на Рег Парк за мускулите на врата
  • 6. Упражнения за врат с шлем или кърпа – Рег Парк изпълнявал различни упражнения за врат с помощта на шлем, на който се закачат тежести, или с кърпа, във високи повторения, докато се умори.
Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.