Често поставям предизвикателства пред себе си, за да изляза от зоната си на комфорт, не само в залата, но и в личния си живот. Днес ще ви представя една от тренировките си, които използвам, за да постигна това.

Разчупването на тренировките освен, че ни дава нов стимул за растеж ни разтоварва и психически от еднообразната последователност в залата.

Стига ме си губили времето, ето я и тренировката:

1. Загрявка на всички стави и сухожилия с кръгови и махови движения – 15 минути

The 5 Most Dangerous Deadlift Mistakesvfbn
Тренировка извън комфортната зона 2

2. Мъртва тяга с лост 10х20-15-12-10-8-6-3-10-15-20 /покачване на тежестта, последните три серии са дроп на 50%/

3. Суперсерия – 7х15-12-10-8-8-8-8:

  • Кофички на успоредка /собствено тегло/
  • Набиране на лост широк захват /собствено тегло/

4. Суперсерия:

  • Клек с лост зад врат 10х20-15-12-10-8-6-3-10-15-20 /покачване на тежестта, последните три серии са дроп на 50%/
  • Пулоувър с дъмбел 10х12

5. Интервали на велоергометър 10 минути

Указания:

*Почивка между сериите няма!


*Почивка между упражненията – 60 секунди.


*Упражненията се изпълняват стриктно, до отказ с подходяща според указаните повторения тежест.


*Времетраене на цялата тренировка- 110 минути.

*Тренировката не е подходяща за лица със ставни и сърдечно-съдови заболявания.

УСПЕХ!

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.