fbpx
Упражнения и методики

Тренировка на плажа

Пред вас се намира прекрасен начин да поддържате формата си на плажа, погалени от вълните, под първите слънчеви лъчи и направете вашата тренировка. Тази програма има полу-кръгов характер и е подходяща за изпълнение през ден.

Как изглежда тренировката?

Упражнение Серия Повторения
1 Тичане на плажа 5 минути
2 Обща загрявка на всички стави в тялото 2 минути
3 Клек със скок 3 15-30
4 Лицеви опори (на колене за дамите) 3 15-40
5 Вертикални коремно-тазобедрени повдигания 3 10-20
6 Ходене с напади 3 20-50
7 Дайв-бомбър / Индийски лицеви опори за дамите 3 5-15
8 V сгъвания / Янда сгъвания за дамите 3 12-20
9 Пистолет / Клек до колянна опора за дамите 3 5-15
10 Плуване 3 минути кроул интензивно 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете
11 Тичане по плажа 3-5 минути
12 Плуване 3 минути гръб интензивно, 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете
13 Тичане по плажа 3-5 минути
14 Плуване 3 минути бруст, 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете
15 Тичане по плажа 3-5 минути
16 Стречинг схема за бедрата

Последователност

  • 1. – разгрявка;
  • Кръг 2. => 3. => 4. и отново;
  • Кръг 5. => 6. и отново;
  • Кръг 7. => 8. и отново;
  • Кръг 9. => 10. и отново;
  • Кръг 11. => 12. и отново;
  • Кръг 13. => 14. и отново;
  • 15. – разтягане.

Това е високообемна тренировка, която ще ви накара сериозно да се изпотите. Съветваме Ви да започнете с минималния брой повторения и поетапно да ги увеличавате. За да избегнете преумора, избягвайте тренировки след тежки вечери в бара, не пренебрегвайте загрявките и стречинга.  Вземете под внимание възможността от крампи по време на плуване, не се отдалечавайте от брега.

Забавлявайте се!

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Количка
Facebook Twitter Instagram YouTube Pinterest
Sidebar
Translate »