fbpx
Упражнения и методики

Тренировъчен сплит за покачване на мускулна маса при жените

Този сплит е подходящ за начинаещи до средно напреднали дами, които имат за цел да покачат чиста мускулна маса, пристягане на цялото тяло и изгаряне на подкожните мазнини. Обърнете специално внимание на техниката на упражненията, за да избегнете контузия. Използвайте почивки до 2 минути между серия. Преди да преминете към методиката се уверете, че нямате травми и контузии. Следвайте програмата три пъти седмично, бъдете постоянни и резултатите няма да закъснеят.

  • първи ден – гърди, бицепс, корем
  • втори ден – почивка
  • трети ден – гръб, трицепс
  • четвърти ден – почивка
  • пети ден – рамо, крака, корем
  • шести ден – почивка
  • седми ден – почивка

Програма за първи ден

Програма за трети ден

Програма за пети ден

Коремната мускулатура може да бъде тренирана всяка тренировка, в зависимост от опита на спортиста. Опитвайте да повишавате работната тежест с всяка тренировка.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Количка
Facebook Twitter Instagram YouTube Pinterest
Sidebar
Translate »