Бил Стар съставя оригиналния вариант на програмата 5х5, която е идеална стартова програма за покачване на мускулна маса и сила.

Понеделник – Тежко

(Първа серия с 35% от тежестта, която ви позволява 5 ПМ, втора със 70%; трета с 80%; четвърта с 90% и пета с 5 ПМ.)

Сряда – Леко

(Първа серия с 50% от тежестта, която ви позволява 5 ПМ, втора със 60%; трета с 70%; четвърта с 80% и пета с 85% от 5ПМ.)

Петък – Средно

(Първа серия с 50% от тежестта, която ви позволява 5 ПМ, втора със 70%; трета с 85%; четвърта с 90% и пета – отново с 90% 5 ПМ.)

Тази програма се препоръчва за начинаещи и средно напреднали, като бива изпълнявана под наблюдението на опитен треньор. Преди да преминете към изпълнението на програмата се уверете, че техниката Ви на движенията е изчистена. Не използвайте програмата, ако имате травми и контузии. Обърнете внимание на възстановяването и се съобразете с начина си на живот.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.