Лари Скот изпробва множество и разни тренировки, но вероятно най-известната е неговата 3-дневна тренировъчна програма на Лари Скот за начинаещи. Това е прост, но ефективен тренировъчен план.

Ден първи – понеделник:

Клякане с щанга – 2 серии, до 10-12 повторения (облекчен вариант – до 7-8 повторения за серия);

Хиперекстензия – 2 серии, до 12 повторения без допълнителни тежести (облекчен вариант – до 10 повторения без допълнителни тежести);

Вдигане на щанга към пояса от наклонен стоеж – 1 серия, до 10 повторения;

Вдигане на щанга от лежанка – 2 серии, до 10 повторения;

Вдигане на дъмбели във вертикална плоскост – 2 серии, до 8 повторения (облекчен вариант – до 5-7 пъти за серия) .

 

Ден втори – сряда:

Бедрено разгъване на тренажор от седеж – 2 серии, до 15-16 повторения (облекчен вариант – до 12-14 повторения за серия);

Бедрено сгъване на тренажор от лег – 2 серии, до 15-16 повторения (облекчен вариант – до 12-14 повторения за серия);

Повдигания на пръсти от стоеж – 2 серии, до 15-16 повторения;

Кофички – 2 серии, до 15-16 повторения;

Упражнение за гръб на тренажор на Хамър – 2 серии, до 10-12 повторения;

Вдигане на щанга над глава от стоеж – 1 серия, до 10-12 повторения;

Наклони встрани с гири или дъмбели – 2 серии, до 24 повторения.

 

Ден трети – петък:

Лег преса –2 серии, до 20-25 повторения (облекчен вариант -. До 15-20 повторения за серия);

Мъртва тяга – 2 серии, до 8 повторения;

Упражнение за прасци от седеж – 2 серии, до 15 повторения;

Бицепсово сгъване на Скот пейка – 2 серии, до 12-16 повторения;

Пулоувър с дъмбели – 2 серии, до 10-12 повторения;

Вдигане на щанга от лежанка – 2 серии, до 10 повторения;

Усуквания на тялото – 2 серии, до 20 повторения.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.