В средата на 70-те години, след като Рег Парк печели редица състезания, той преминава към сплит програма. Той разделя мускулните групи в три тренировъчни дни, като не тренира гръдните си мускули, тъй като те винаги са изпреварвали всички други мускулни групи. Парк тренирам рано сутрин, от 6 до 8 часа, тъй като след това бил зает с личния си бизнес.

Първи ден:

Рамене

Трицепси

Втори ден:

Гръб

Бицепс

Трети ден:

Бедра

Прасци

Корем

  • Повдигане на краката от вис – 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
  • Повдигане на краката легнал – 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
  • Повдигане на краката извън висока пейка – 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
  • Извивания на собствено проектирана машина – 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40

Този сплит е подходящ за напреднали спортисти, с повече от 3 години стаж в залата. Рег Парк е имал добре изразена генетика за бедра и гърди, което му е давало възможност да пренебрегва тези мускулни групи. Ако при не е така, то добавянето на упражнения и дори цели дни с фокус над тези групи е препоръчително.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.