Вие сте средно-напреднал или напреднал спортист, но имате изоставаща мускулна група – гърдите? Представяме ви сплит, който ще подобри визията, силата, обема и релефа на вашите гърди.

  • Понеделник – Ден 1: Гръбна мускулатура, задно рамо и трапец;
  • Вторник – 30 мин. кардио, по възможност сутрешно (при схеми за преформиране);
  • Сряда – Ден 2: – Гърди (Обемна тренировка);
  • Четвъртък – 30 мин. кардио, по възможност сутрешно (при схеми за преформиране);
  • Петък – Ден 3: Бицепси, трицепси, рамене (предно и средно);
  • Събота – 30 мин. кардио, по възможност сутрешно (при схеми за преформиране);
  • Неделя – Ден 4: Гърди (силова тренировка).

Ден 1: Гръбна мускулатура, задно рамо и трапец

Последователност: 1; 2; 3; 4+5; 6+7+8;

Почивки: 2 до 2,5 минути. Без почивка в двойните и в тройните комбинации.

Продължителност: 55-65 мин.

Ден 2: Гърди (Обемна тренировка)

213реф

Последователност: 1; 2; 3; 4; 5+7; 6+8;

Почивки: 2 до 2,5 минути. Без почивка в двойните и в тройните комбинации.

Продължителност: 45-55 мин.

Ден 3: Бицепси, трицепси, рамене (предно и средно)

Последователност: 1; 2, 3+4; 5+6+7+8; Когато сериите на 6 и 7 свършат, се преминава към комбинация 5+9+10+8; 11; 12;

Почивки: 2 до 2,5 минути. Без почивка в двойните и в четворната комбинации.

Продължителност: 55-60 мин.

Неделя – Ден 4: Гърди (силова тренировка)

Последователност: 1; 2; 3; 4; 5; 6;

Почивки: 3 до 4 минути.

Продължителност: 40-45 мин.

Този сплит е подходящ за всички спортисти, които търсят преуформяне на физиката на горната част от тялото си. Използвайте системата за период от 6 до 12 седмици, след което преминете към друг сплит.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.