Ако тепърва навлизате във фитнес залата, то за вас може да е интригуващо всичко, което видите. Но не прескачайте от машина на машина, само защото някой друг го прави. Не си поставяйте непостижими цели, като да покачите 10 кг мускулна маса за месец или ще сте във форма за плажа за същото време.
Вместо това тренирайте умно, възползвайте се максимално от тренировката си и възстановяването и си поставете постижими цели. Избягвайте често срещаните грешки на повечето начинаещи, които ще Ви изброим в тази статия. Така ще си спестите доста време в лутане и да извлечете максимума от самото начало.
Не си поставяйте непостижими цели
Вместо да се впускане рязко и да се опитвате да подражавате на големите имена започнете бавно, но с линеен прогрес. Започнете с 2-3 тренировки седмично, като се стараете да натоварите цялото си тяло. Няколко часа седмично няма да повлияят на начина ви на живот. Така ще се адаптирате по-лесно към новата активност.
В дните, в които сте притиснати от времето се постарайте да извлечете максимума от тренировката си и да се колкото се може по-ефективни, вместо просто да прескочите заниманието. Винаги планирайте подобно моменти. Създайте бърз план за действие в такива дни и си пригответе тренировка, която е с 20 минути по-кратка. Може дори да си пригодите такава за вкъщи. Единствената лоша тренировка е тази, която не се е състояла.
Липсата на подходяща екипировка никога не е оправдание за това. Употребата на няколко дъмбела, съчетани с добре структурирана кръгова тренировка могат да бъдат напълно достатъчни.
Веднъж щом постигнете целта си да тренирате 2-3 пъти седмично, просто добавете още един ден. Запомнете, че прогресът идва бавно и се изисква време.
Имате нужда от ясен план
Това просто да идете до фитнеса не е всичко, което трябва да направите. Безцелното лутане от машина на машина, с цел това да таргетира проблемните зони в тялото ви няма да свърши работа. Добре съставената и описана програма не само ще ви даде възможност да сте психически подготвени за предстоящата тренировка, но и ще ви помогне да постигнете целите си.
Освен да знаете кое упражнение ще правите в залата, трябва да сте наясно и с правилното му изпълнение. От това зависи вашето здраве. Начинаещите не трябва да преминават през кръв и болка, за да изградят физиката си.
Бъдете сигурни, че всяко упражнение работи за частта от тялото, която сте си набелязали да оформите, като същевременно ви прави по-силни, балансирани и с по-здрава физика като цяло. Важно е да знаете, че независимо дали правите упражнение на машина, което работи за конкретни мускули или със свободни тежести, без правилното изпълнение, натоварвате други части от тялото и това може да доведе до сериозни травми.
Избягване на силовите тренировки
Друга грешка на повечето ново постъпили е избягването на свободните тежести и изпълняването на безкрайно и изтощително кардио. Кардиото е добро решение, за моментно изгаряне на калории, но то не изгражда мускулна маса. Запомнете, че всяко едно мускулно влакно, което тялото ви създаде изгаря калории не само по време на тренировка, но и през цялото денонощие. Целта Ви не е да изгорите храната, която сте приели през деня, а да изградите физиката и метаболизма си.
Ако сте нови, нямате на кого да се доверите за наставления или просто сте неуверени в използването на лост за упражнения като клек, тяга, лежанка и други използвайте дъмбели. Те позволяват изграждането на правилна техника. С тяхна помощ може да изпълнявате всяко упражнение едностранно.
