Един от най-разпространените варианти за започване на фитнес тренировки е кръговата тренировка. Този вид тренировки е толкова разпространен, че всеки, който влиза в залата за пръв път, нарича тренировката си така. Затова в тази и последващата статия по темата ще се запознаете с две програми за начинаещи: типична кръгова тренировка и класически вариант, измежду които можете да изберете с коя да започнете първите си месеци във фитнес залата.

Какви са целите на тази програма?

Този метод е подходящ, както за ново постъпили ентусиасти, така и за завръщащи се бивши спортисти или след дълга почивка. Програмата е така устроена, че да покрие всички мускулни групи. Разделена е на две различни тренировки, за да се избегне отегчението от изпълняването на едно и също нещо, всеки ден в залата. Немалка част от упражненията се изпълняват на машини, което е предимство за начинаещите, които нямат така добре развити двигателни умения.

Тренировка А

тренировка за начинаещире

Изпълнявайте 8-10 повторения на всяка серия. Подберете тежести, с които след приключване на серията имате сила за поне още 2 повторения, които са с правилна техника. Запомнете, че една от основните ви цели на този етап е правилното и безопасно изпълнение на упражненията. Редувайте тренировка А с тренировка Б три пъти седмично в непоследователни дни. Изпълнявайте програмата три месеца, като първите два от тях правете по 2 кръга, а последния месец – по 3 кръга.

Отделете специално внимание на движенията Клек и Мъртва тяга. Те ще са основните ви упражнения за покачване на сила. Внимавайте с изпълнението им и обръщайте голямо внимание на техниката.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.