Истина ли е, че коремната преса се прави в кухнята и трябва ли да правите кардио, за да достигнете нисък процент подкожни мазнини? Това може и да се окаже огромно клише. Снимките по кориците на страници и списания, на мъже с изваяни коремни мускули, не са създадени само в кухнята. Тези мъже са подложени на нечовешки тренировки и „драконови“ диети, за да постигнат тези завидни резултати. В техните програми има нещо, което много хора пренебрегват, а културистите изпълняват в големи количества – кардио.

Тук ида и въпросът – Трябва ли да правите кардио, за да постигнете желаният процент подкожни мазнини?

Думите на Кристиян Фин казват всичко – „Мислят, че трябва“. Отговорът на въпросът е друг въпрос, какъв процент подкожни мазнини искате да достигнете?  „Можете да сте във форма, да изглеждате добре на плажа без никакво кардио“, твърди Фин. Той отбелязва, че има хора, с по-бърз метаболизъм, които не трябва да изпълняват почти никакво кардио, за да изваят коремната си преса и тя да бъде лесно забележима.

Това ни води към още един въпрос: Какво каридо и колко?

В едно изследване бива мониторизирана подготовката на натурален бодибилдър, подготвящ се за излизането си на сцена. През последният месец на подготовката си, той е изпълнявал 5 кардио тренировки седмично, за период от 40-45 минути, а резултатите му са били повече от задоволителни. За 14 седмици той успява да намали подкожните си мазнини на половина (0т 14 на 7.2%) и завършва 7-ми от деветнадесет участника. Проблемът е, че спортистът е изгубил 5 килограма мускулна маса, освен подкожните мазнини, което е прекалено голям процент от общото изгубено тегло (около 43%).

Учените смятат, че е възможно прекомерното кардио да е създало твърде калориен дефицит, а колкото по-малко мазнини имате, толкова по-малко имате да губите.

Друга причина, поради която много спортисти неглетират кардио тренировките е, че те повлияват негативно на силовите им резултати и способността им да покачват по-голямо количество телесно тегло.

Данните от скорошно проучване на Journal of Sports Medicine and Physical Fitness показват, че:

 

– Упражненията за сила и издръжливост развиват различни мускулни влакна по различен начин

 

– Когато се правят и двата вида упражнения, те източват гликоген от мускулите, което оставя лифтъра с ограниченено количество енергия за тренировка, като едновременно с това гори калории

 

Фактът, че тичането повлиява върху развитието на мускулите в долната част на тялото се дължи, на нанесените мускулни увреждания. Ако е необходимо да правите кардио, карането на колело и вървенето са доста по-подходящи за целта.

„Знаем, че високо интензивните интервални тренировки имат по-малка намеса в силовите тренировки, защото двата вида са подобни“, заявява Фин.

Високо интензивните тренировки изискват по-дълго време за възстановяване. Двата вида тренировки само увеличават критериите, които трябва да бъдат покрити, за да достигнете едноцифрен процент подкожни мазнини. „Това често може да доведе до усещане за пълно изтощение и раздразнение“, казва фитнес треньорът. Именно това са и причините, заради които хората, които вдигат тежести, мразят кардиото.

Ако искате да се „доберете“ до нисък индекс телесни мазнини, ще трябва да избирате из между няколко не толкова приятни опции, от които ходенето и карането на колело са по-добрите варианти. „Кардио с ниска интензивност от три до пет часа, четири-пет пъти в седмицата, е достатъчно, за да постигнете желаните резултати“, посочва Фин и допълва, че ако все пак можете да правите по-малко и да постигнете необходимите резултати, тогава трябва да се придържате към това.

Стигаме и го суровата истина – плочките на мъжете по кориците на списанията може и да са започнати във залата за силови тренировки, но те са „довършени“ на пътеката. Това е може би най-немотивиращият  факт, който може да чуете.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.