Ударния метод на Джо Уидър се гради на принципа за кръвонапълване. Доказателство за успеха са всички, които са опитали тази методика. Джо разбира, че за да се изгради един шампион, той трябва да се отличава от детето в залата и да тренира на ръба на своите предели. Той стига до извода, че освен кръвонапълване, за покачване на мускулна маса, са нужни и силови тренировки. По тази причина създава ударния метод.
Ето я и самата програма:
- 1. Повдигане на щанга от лег 4-5х6
- 2. Клек с щанга на гърба 4-5х6
- 3. Мъртва тяга 4-5х6
- 4. Военна преса от стоеж 4-5х6
- 5. Гребане от хоризонтален наклон 4-4х6
- 6. Раменна преса с щанга зад врат от сед 4-5х6
- 7. Пулоувър с щанга напряко на лежанката 4-5х6
- 8. Бицепсово сгъване 4-5х6
- 9. Разгъване на бедрата на уред 4-5х6
- 10. Сгъване на бедрата на уред 4-5х6
- 11.Вертолет с тесен хват 4-5х6
- 12. Повдигане на тялото от лег с крака на лежанката 4-5х6
Съвети:
- Изпълнявайте програма, с поне един ден почивка между всяка тренировка
- Използвайте тежест, с която шестото повторение ще е на ръба на силите ви, но не компрометира техниката ви
- Възстановявайте се пълноценно
- Увеличете калорийния си прием
- Уверете се, че нямате травми и контузии преди да започнете с изпълнение на програмата
- Този сплит е подходящ за начинаещи, търсещи увеличаване на мускулната маса и силата
