Зад изработването на тази методика стои проф. Брадли Дж. Стейнър. Неговата слава като силно изявен треньор в областта на силовите спортове му дава възможност да направи сплит, който бива използван от редица спортисти. Той е автор на десетки статии в списанията за културизъм, бодибилдинг и силови спортове от средата на 60-те години на миналия век, до наши дни.

Повечето натурални културисти от миналото като Рег Парк, Джон Гримек, Стив Станко и други са тренирали по подобни програми.

Програмата е съставена само от тежки базови упражнения като:

  • Клек – стандартен с щанга зад врат, до паралела, „дишащ“ или преден и други.
  • Раменна преса – военна или зад врат, от стоеж или седеж, с щанга или дъмбели.
  • Гребане или набиране – с щанга или дъмбели, с различни хватове, с допълнителна тежест.
  • Обръщане или високо изтегляне с раменен хват.
  • Лежанка или кофички – права или наклонена, с щанга или дъмбели, с допълнителна тежест.
  • Мъртва тяга или навеждане напред с щанга – конвенционална, сумо, висока, с широк хват, с прави крака и други.

Програма:

Това е примерна програма от Брадли Дж. Стейнър:

Загрявка: Суинг – 1 х 20

Особености на програмата :

  • Загрявайте добре преди всяка тренировка. Може да използвате суинг с пудовка, обръщане и други много ставни движения
  • Основната система на базовите движения е 5х5. Това ще рече, че първите две серии са загряващи, а останалите три са работни
  • Увеличавайте тежестта след като достигнете 3х5 с добра техника
  • Използвайте упражнения за коремния пояс в края на тренировката
  • Тази програма е примерна и могат да е правят модификации по структурата ѝ
  • Изпълнявайте програмата три пъти седмично
  • Бъдете постоянни
Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.