Време е да поговорим за разликите в телата при жените и мъжете и да дадем отговор на въпроса „ Няма ли да заприличам на мъж, ако тренирам с тежести“.
Жените имат различни антропометрични данни, в сравнение с мъжете. При нежния пол се наблюдават по-малки обиколка на гръдния кош, по-тесни рамене, трупът на жената е по-удължен в сравнение с този на мъжа, горните и долните ѝ крайници са по-къси, раменете са по-тесни, тазът е по-широк, а центърът на тежестта на тялото е разположен по-ниско. Това показва, защо жените са с доминантна долна част и формите са доста по-закръглени от мъжките.
При нежния пол се наблюдава по-дебела кожа и по-висок процент подкожни мазнини, достигащ до 28% от теглото им.
Морфологичните особености на опорно-двигателната система на женския организъм са: голяма подвижност на гръбначния стълб, което се дължи на по-широките, отколкото при мъжа, междупрешленно-ставни пространства и по-голямата еластичност на съединителнотъканните връзки; по-голям наклон напред и по-голяма подвижност на таза; по-голяма амплитуда на движение на тазобедрената става и др.
Подвижността на ставите при жените се увеличава при менструация и бременност, това обяснява защо практикуването на гимнастични движения е предпочитано при тях.
Мъжете имат доста по-силно развита мускулатура, достигаща 42% от телесното тегло, докато при жените е едва 30-32%. Така активната телесна маса, дори при активно трениращи жени, винаги ще е около 10% по-малко, в сравнение с мъжете. ори при активно занимаващите се със силови тренировки жени, мускулите (бицепс, трицепс, квадрицепси на бедра, гръбни и гръдни мускули и др.) НЕ могат да достигнат размери, присъщи на мъжката мускулатура. Това се вижда много ясно при жени, занимаващи се с културизъм (които тренират натурално, разбира се)!
Сърдечно-съдова система
При мъжете се наблюдава 10-15% по-голям обем на сърцето, от този при жените. Дори при активно спортуващи жени, в сравнение с нетрениращи мъже, размера на сърдечния орган е почти еднакъв.
Дихателна система
Както при сърдечно-съдовата система, и при дихателната се наблюдават физиологични разлики. Изследвания показват, че честота на дишане при жените е доста по-голяма от тази при мъжете, но дълбочината на всяко вдишване е по-малка. Жизнената вместимост при нежния пол също е по-малка, с до 1500мл.
Разгледана на клетъчно ниво, мускулната тъкан е еднаква и при двата пола. Разликата в аеробната способност идва от сърдечно-съдовата и дихателната система. Ако мускулите извършват голямо обем от работа, то нуждата от кислород също ще се повиши. Тук се наблюдава причината за по-слабото представяне в една и съща аеробна спорта дисциплина от жените.
Всички тези разлики дават предимство на мъжете в натрупването на мускулна маса. Да не споменаваме и по-високите нива на Тестостерон, които играят значителна роля в това.
В заключение можем да кажем, че жените нямат физиологичната възможност да покачат мускулна маса, с еквивалента на мъжете.
Жените не трябва да се страхуват от силовите тренировки, те единствено могат да им помогнат да постигнете желаните резултати.
