Време е да поговорим за разликите в телата при жените и мъжете и да дадем отговор на въпроса Няма ли да заприличам на мъж, ако тренирам с тежести“.

Жените имат различни антропометрични данни, в сравнение с мъжете. При нежния пол се наблюдават по-малки обиколка на гръдния кош, по-тесни рамене, трупът на жената е по-удължен в сравнение с този на мъжа, горните и долните ѝ крайници са по-къси, раменете са по-тесни, тазът е по-широк, а центърът на тежестта на тялото е разположен по-ниско. Това показва, защо жените са с доминантна долна част и формите са доста по-закръглени от мъжките.

При нежния пол се наблюдава по-дебела кожа и по-висок процент подкожни мазнини, достигащ до 28% от теглото им. 

Морфологичните особености на опорно-двигателната система на женския организъм са: голяма подвижност на гръбначния стълб, което се дължи на по-широките, отколкото при мъжа, междупрешленно-ставни пространства и по-голямата еластичност на съединителнотъканните връзки; по-голям наклон напред и по-голяма подвижност на таза; по-голяма амплитуда на движение на тазобедрената става и др.

Подвижността на ставите при жените се увеличава при менструация и бременност, това обяснява защо практикуването на гимнастични движения е предпочитано при тях.

Мъжете имат доста по-силно развита мускулатура, достигаща 42% от телесното тегло, докато при жените е едва 30-32%. Така активната телесна маса, дори при активно трениращи жени, винаги ще е около 10% по-малко, в сравнение с мъжете. ори при активно занимаващите се със силови тренировки жени, мускулите (бицепс, трицепс, квадрицепси на бедра, гръбни и гръдни мускули и др.) НЕ могат да достигнат размери, присъщи на мъжката мускулатура. Това се вижда много ясно при жени, занимаващи се с културизъм (които тренират натурално, разбира се)!

Сърдечно-съдова система

При мъжете се наблюдава 10-15% по-голям обем на сърцето, от този при жените. Дори при активно спортуващи жени, в сравнение с нетрениращи мъже, размера на сърдечния орган е почти еднакъв.

Дихателна система

Както при сърдечно-съдовата система, и при дихателната се наблюдават физиологични разлики. Изследвания показват, че честота на дишане при жените е доста по-голяма от тази при мъжете, но дълбочината на всяко вдишване е по-малка. Жизнената вместимост при нежния пол също е по-малка, с до 1500мл.

Разгледана на клетъчно ниво, мускулната тъкан е еднаква и при двата пола. Разликата в аеробната способност идва от сърдечно-съдовата и дихателната система. Ако мускулите извършват голямо обем от работа, то нуждата от кислород също ще се повиши. Тук се наблюдава причината за по-слабото представяне в една и съща аеробна спорта дисциплина от жените.

Всички тези разлики дават предимство на мъжете в натрупването на мускулна маса. Да не споменаваме и по-високите нива на Тестостерон, които играят значителна роля в това.

В заключение можем да кажем, че жените нямат физиологичната възможност да покачат мускулна маса, с еквивалента на мъжете.

Жените не трябва да се страхуват от силовите тренировки, те единствено могат да им помогнат да постигнете желаните резултати.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.