Физическата активност и спортът подържат организма в нужната кондиция и спомагат протичането на всички жизнени процеси в тялото.
Холестеролът е едно от веществата в организма ни, които са били заклеймени и им е изградена лоша слава. Обвиняван е за запушването на артериите и е сред най-честите причини за инфаркти и инсулти. Обикновено съветите са да се изхвърлят от менюто продуктите, които съдържат холестерол, наситени мазнини – особено животински и трансмазнини.
Как влияе спортът върху холестерола?
Тренировките, съобразени с физическото ни състояние и здравето ни, спомагат понижаването на LDL (лошият холестерол) и подобряват нивата на HDL (добрият холестерол). Това е много важно, защото лошият е този, който при определени условия се отлага по стените на артериите и така затруднява преминаването на кръвния поток, предизвиквайки повишено кръвно налягане, лошо хранене на сърцето и другите органи и тежки сърдечни заболявания. Добрият холестерол има функцията да прочиства кръвоносната система и да се връща в черния дроб.
Необходимо условие за намаляване на LDL и увеличаване на НDL е балансираната диета и достатъчното време за сън и възстановяване от тренировките.
Какво се случва, когато спортистът е по-амбициозен (или неразумен), често претренира, не се храни съобразно натоварванията си и не почива достатъчно?
Тук науката е единодушна и показателите са, че се наблюдава нарушение във функцията на хормоналния апарат. Ако това е единичен случай, нещата бързо се връщат в норма, но ако е системно, това води до сърдечно-съдови заболявания, а понякога и до фатален край.
Значение на холестерола за спортуващите
Холестеролът е безусловно необходим за живота. Той има отговорно участие в:
- изграждането на клетъчните мембрани и контрола на пропускливостта им за различните вещества. Ако е в недостиг, клетките не се делят или се делят неправилно. Отнася се включително до мозъчните клетки и нервните влакна. При културистите е нужен за качественото свръхвъзстановяване и нарастване на мускулната маса
- Без холестерол няма жлъчна киселина, необходима за разграждането на мазнините в храната
- Важен е за синтеза на витамин D
- Незаменим е при производството на кортизол, алдостерон, на половите хормони тестостерон, естроген, прогестерон и т. н.
Понижаването в приема и производството на холестерол води до намалена секреция на тестостерон и понижени нива на свободен тестостерон. Ефектите от това са понижаване в силата, енергията, възстановяването и др.
HDL холестеролът не приключва в прочистването на стените на кръвоносните съдове. Той е също така антиоксидант и имуномодулатор, притежава противовъзпалителен и антитромботичен характер и редица други полезни за тялото ефекти.
Храната и холестерола
Честата консумация на белтъци и в частност такива от животински произход водят със себе си повишаване нивата на холестерол. На показ най-често са изваждани яйцата, за това и много хора отбягват жълтъците.
Вече е доказано, че това не е вярно и организма произвежда до 80% от нужното му количество холестерол, а от храната си набавя останалото му нужно количество.
Оказва се, че по-опасен е неконтролираният прием на наситени мазнини, които могат да предизвикат свръхпроизводство, както и на трансмазнини. Освен това са важни не стойностите на общия и лошия (LDL ) холестерол сами за себе си, а в съотношение с нивата на добрия (НDL).
Прекалено много са факторите, които могат да повлияят на холестерола. По тази причина Ви съветваме да си правите профилактични прегледи и изследвания при личния ви лекар.
