Физическата активност и спортът подържат организма в нужната кондиция и спомагат протичането на всички жизнени процеси в тялото.

Холестеролът е едно от веществата в организма ни, които са били заклеймени и им е изградена лоша слава. Обвиняван е за запушването на артериите и е сред най-честите причини за инфаркти и инсулти. Обикновено съветите са да се изхвърлят от менюто продуктите, които съдържат холестерол, наситени мазнини – особено животински и трансмазнини.

Как влияе спортът върху холестерола?

Тренировките, съобразени с физическото ни състояние и здравето ни, спомагат понижаването на LDL (лошият холестерол) и подобряват нивата на HDL (добрият холестерол).  Това е много важно, защото лошият е този, който при определени условия се отлага по стените на артериите и така затруднява преминаването на кръвния поток, предизвиквайки повишено кръвно налягане, лошо хранене на сърцето и другите органи и тежки сърдечни заболявания. Добрият холестерол има функцията да прочиства кръвоносната система и да се връща в черния дроб.

Необходимо условие за намаляване на LDL и увеличаване на НDL е балансираната диета и достатъчното време за сън и възстановяване от тренировките.

Какво се случва, когато спортистът е по-амбициозен (или неразумен), често претренира, не се храни съобразно натоварванията си и не почива достатъчно?

Тук науката е единодушна и показателите са, че се наблюдава нарушение във функцията на хормоналния апарат. Ако това е единичен случай, нещата бързо се връщат в норма, но ако е системно, това води до сърдечно-съдови заболявания, а понякога и до фатален край.

Значение на холестерола за спортуващите

 

Холестеролът е безусловно необходим за живота. Той има отговорно участие в:

 

  • изграждането на клетъчните мембрани и контрола на пропускливостта им за различните вещества. Ако е в недостиг, клетките не се делят или се делят неправилно. Отнася се включително до мозъчните клетки и нервните влакна. При културистите е нужен за качественото свръхвъзстановяване и нарастване на мускулната маса

 

  • Без холестерол няма жлъчна киселина, необходима за разграждането на мазнините в храната

 

  • Важен е за синтеза на витамин D

 

  • Незаменим е при производството на кортизол, алдостерон, на половите хормони тестостерон, естроген, прогестерон и т. н.

Понижаването в приема и производството на холестерол води до намалена секреция на тестостерон и понижени нива на свободен тестостерон. Ефектите от това са понижаване в силата, енергията, възстановяването и др.

HDL холестеролът не приключва в прочистването на стените на кръвоносните съдове. Той е също така антиоксидант и имуномодулатор, притежава противовъзпалителен и антитромботичен характер и редица други полезни за тялото ефекти.

Храната и холестерола 

Честата консумация на белтъци и в частност такива от животински произход водят със себе си повишаване нивата на холестерол. На показ най-често са изваждани яйцата, за това и много хора отбягват жълтъците.

Вече е доказано, че това не е вярно и организма произвежда до 80% от нужното му количество холестерол, а от храната си набавя останалото му нужно количество.

Оказва се, че по-опасен е неконтролираният прием на наситени мазнини, които могат да предизвикат свръхпроизводство, както и на трансмазнини. Освен това са важни не стойностите на общия и лошия (LDL ) холестерол сами за себе си, а в съотношение с нивата на добрия (НDL).

Прекалено много са факторите, които могат да повлияят на холестерола. По тази причина Ви съветваме да си правите профилактични прегледи и изследвания при личния ви лекар.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.