Искате да покачите мускулна маса, но не искате да прекарвате много време в залата? Мисленето ви е правилно, мускулите имат нужда от почивка. Тази програма е за максималисти, които не се страхуват от големи тежести.

  • първи ден – гръб, задно рамо, трапец
  • втори ден – почивка
  • трети ден – бицепс, трицепс
  • четвърти ден –  почивка
  • пети ден – гърди, предно рамо, корем
  • шести ден – крака, корем
  • седми ден – почивка

Програма за първи ден

Програма за трети ден

Програма за пети ден

Програма за шести ден

Почивайте достатъчно между сериите и упражненията. Набавяйте си достатъчно храна и вода.  НЕ пренебрегвайте съня.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.