Пред вас се намира тренировъчна програма, предназначена за средно-напреднали дами. Този сплит се фокусира върху запазване на личното тегло, но поетапно намаляване на количеството подкожни мазнини и успоредно с това покачване на чиста мускулна маса. Ефекта на програмата се засилва, ако се включи и подходящо балансиран хранителен план.

Седмица 1

  • Понеделник – гръб, трицепси, задни глави на рамене
  • Вторник – почивка
  • Сряда – акцент глутеуси, бедра и корем
  • Четвъртък – почивка
  • Петък – гърди, бицепси, предни и средни раменни глави
  • Събота – почивка
  • Неделя – акцент „бедра“, глутеуси, прасци и корем

Тренировка за гръб, трицепси и задни раменни глави

Тренировка с акцент глутеуси, бедра и корем

Седмица 2

  • Понеделник – почивка
  • Вторник – гръб, трицепси, задни глави на рамене
  • Сряда – почивка
  • Четвъртък – акцент „глутеуси“, бедра и корем
  • Петък – гърди, бицепси, предни и средни раменни глави
  • Събота – почивка
  • Неделя – акцент „бедра“, глутеуси, прасци и корем

Тренировка за гърди, бицепси, предни и средни раменни глави

Тренировъчна програма с акцент „бедра“, глутеуси, прасци и корем

Препоръчително е, преди започването на тази програма, да сте заучили правилното изпълнение на всяко движение, за да се избегне опасността от контузии и травми.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.