Това са основни грешки, на които можете да обърнете внимание, но статията не може да замести погледа и насоките на професионален треньор. Използвайте ги, за да изградите основа на вашата техника. Написаното тук ще ви даде насоки, как да се фокусирате, върху често пренебрегвани детайли. Тъй като 80% от начинаещите допускат едни и същи грешки, ние решихме да ги съберем в една статия.

Отпуснат гръб

Не можем да кажем, че това е най-често срещаната грешка, но определено е една от най-забележимите. Без значение в коя част на движението сте, гръбнакът трябва да запазва така добре познатата ни S-образна форма. За да си осигурите тази форма, стабилизиращите мускули трябва да работят през цялото време. За да стане това, още от самото начало мускулите на гърба, глутеуса, ядрото и краката трябва да са добре стегнати.

Твърде далеч

Друга често срещана грешка е не създаването на нужното пространство между лоста и долните крайници. За да бъде завършено успешно движението се уверете, че центъра на тежестта е максимално близо до земята. Придърпайте лоста плътно до подбедрицата и се старайте да дърпате право нагоре до завършването на повторението. Всеки милиметър отдалечение отмества центъра на тежестта и нарушава баланса ви, създавайки редица рискове:  създава ненужно напрежение в долната част на гръбнака, тъй като последният на принципа на механиката на лостовете е принуден да задържи тежест, намираща се по-далеч от точката на движение (т.е. таза).

Реално погледнато, лостът трябва да се плъзга по долните крайници. По тази причина на олимпийските лостове има гладка част в средата.

Изгубени под лоста

Тази грешка много често е свързана с предходната, предходната но не винаги вървят заедно. За да се движи лоста близо до тялото ви, стартовата позиция трябва да е правилна, спрямо стъпалото. Разположете лоста в средата на ходилото, погледнато отгоре. Ако го разположите прекалено далеч, това ще измести тежестта напред. Ако пък го поставите прекалено близо, коленете ще ви попречат да завършите движението. Ако не сте сигурни в преценката си, погледнете встрани, за да се уверите.

Разгънати колене

Много от спортуващите приемат конвенционалната тяга като упражнение за кръста, за това и започват движението с изпънати крака, като го правят изолиращо за долната част на гърба. Така се губи участието на бедрата, а товара бива пренесен върху таза и кръста.

Разбира се има и вариант на тяга с прави крака, но там става дума за правилна техника и изпълнение, нещо което убягва на начинаещите.

Кука в ръка

Макар и по-рядко срещана грешка, тя води до много контузии. Без значение от хвата, лактите трябва да са добре изпънати и заключени, като се избягва натоварване на бицепсите. Използвайте ръцете си като куки, на които да увисне тежестта.

Да клекнете или да не клекнете

По неясна причина, много начинаещи предпочитат да поемат тежестта като клек. Без значение от стила тяга, тазът винаги трябва да е разположен над коленете. Движението се води от таза, а коленете следват. При клека е напълно обратното, коленете са водещото звено и по-голямата част от амплитудата се наблюдава при тях, а тазът извършва минимална флексия. Това са две съвсем различни движения, натоварващи тялото по индивидуален начин. В зависимост от пропорциите на тялото, тазът може да е разположен под различен ъгъл, което води до накланяне и изправяне на торса. Без значение от позицията на торса, таза пак ще остане по-високо от коленете.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.