Да бъдете тренировъчен партньор е нещо повече от помощник – трябва да завоювате уважението и доверието на трениращия. Но само това не е достатъчно – трябва добре да си вършите работата. Ето и няколко съвета, ако някой ви помоли за помощ:

  1. Научете желанието на тренировъчния партньор. Преди да започнете всяка серия, се уточнете с атлета каква точно е целта на церията (форсирани, изометрични повторения, в изходна позиция и т.н.).
  2. Преди да започнете всяка серия, се уверете, че е подбрана правилната тежест, дисковете са поставени правилно и лоста е центриран.
  3. Бъдете 100% фокусирани. Съсредоточете се върху действията на партньора и бъдете готови да помогнете във всеки един момент. НЕ го изпускайте от поглед и не говорете с друг, освен с него – само за окуражаване.
  4. Бъдете напълно сериозни. В интензивната тренировка няма място за майтапи. И Вие, и трениращия трябва да съсредоточите цялото си внимание върху движението.
  5. Бъдете напълно наясно какво правите. Научете правилното изпълнение на всяко движение, за да сте в състояние да дадете сигнал, ако има отклонение.
  6. Внимавайте да не се нараните. Докато помагате, дръжте гърба си стегнат, разкрача симетричен и даващ ви стабилност. Стойте близо, но не пречете – колкото по-далеч от лоста сте, толкова по-далеч е опорната точка. За препоръчване е не повече от 20 см от края на лежанката.
  7. Дръжте ръцете си близо до щангата, но не участвайте в движението.
  8. Ако се наложи да помогнете го направете с две ръце, като балансирате товара, с длани, сочещи по посока на движението, в противен случай има възможност щангата да се изплъзне и да си навредите. Когато помагате за завършване на повторението, приложете минимално количество сила, колкото да завършите плавно серията. Ако дръпнете рязко тежестта, трениращият може да изгуби баланс и контрол над тежестта.
  9. Винаги допускайте, че трениращият може да се измори и бъдете в готовност да му помогнете. Ако мислите, че не сте в състояние да осигурите необходимата подкрепа сами, потърсете помощ и вие. И знайте възможностите си!
  10. Помощта не свършва с последното повторение. След него партньорът ще е изморен, така че му помогнете да върне щангата в стойката.

Как да НЕ помагате

  • Да гледате настрани е грешка, но да говорите с трето лице си е цяло престъпление
  • НЕ стойте на платформата с един крак – това не ви дава достатъчно опора
  • НЕ предизвиквайте внезапни смени в тежестта
  • Ако не сте сигурни в опита си да помогнете във високоинтензивни серии, като дроп серии, по-добре оставете това на друг
  • НЕ се съгласявайте да помагате, ако има значителна разлика в размерите и силата между вас – вие няма да сте в състояние да контролирате тежестта, при евентуално усложнение, това може да бъде опасно и за двама ви
Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.