Фитнес тестът, който ще видите няма да Ви кара да измервате физическите си параметри, а да провери вашата функционалност. Вдигането на тежести не е само помпане. Целта Ви трябва да е да сте силни, подвижни, гъвкави, адаптивни и енергични. Бодибилдинга не трябва да ви превръща в парче набито месо, а да подобри начина Ви на живот.

Вдигане не собственото тегло от лег 

Ако смятате, че не сте начинаещ във фитнес тренировките, то трябва да можете да повдигнете най-малко собственото си тегло от лег.

Клякане със собствено тегло 

Прекалено много хора се фокусират върху горната част на тялото си, докато пренебрегват долната. За да се развива правилно тялото Ви, вие трябва да сте способни да клекнете със собственото си тегло или да задържите клек в продължение на 30 секунди.

Повдигане на мъртва тяга с два пъти собственото тегло 

Мъртвата тяга е критерии за мъжка сила от дълги години насам. Няма по-функционално движение от това, да повдигаш тежести от земята. За да докажете, че сте силен, трябва да можете да повдигнете двойно собственото си тегло.

50 лицеви опори 

Повечето хора се фокусират върху тренировките с тежести и пренебрегват упражненията със собствено тегло. Всеки трябва да може да направи 50 лицеви опори с добра техника.

20 качествени набирания 

Подобно на лицевите опори, набиранията са сред упражненията, които могат да натоварят повече мускули от горната част на тялото. Ако можете да направи 20 набирания с добра техника, поздравления.

2 минутен планк 

Планкът е чудесно упражнение за изграждане на сила и релеф в коремната област. То се използва за лекуване на контузии и травми в гръбначния стълб. Използването му във фитнес тренировките носи само поли за тялото.

Сядане на земята, без използване на упора 

Прекалено много хора не успяват да седнат или да се изправят от земята, без да използват някакъв вид опора. Опитайте да седнете по турски и да се изправите без да използвате ръцете си или да сядате първо на колене.

Докосване на стъпалата без свиване в коленете

Всеки трябва да може да докосне пръстите на краката си, без да свива коленете си. Ако път успеете а докоснете пода, още по-добре, заслужавате уважение.

Заставане на един крак в продължение на 30 секунди

Без значение колко голям и силен сте, балансът е важен за тялото. Опитайте да застанете на един крак и поставете другия успоредно на пода. Задръжте за 30 секунди, а след това повторете с другия крак.

Носене на собственото си тегло за 30 секунди 

Освен да сте силни е нужно и да сте функционални. Опитайте да носите товар, тежащ колкото вас, за 30 секунди.

Прескачане на разстояние, равно на вашият ръст 

Както вече споменахме, не сте просто парче месо, трябва да сте подвижни. Измерете скока си от място. Той трябва да е най-малко вашият ръст. Включете скок на височина във своите тренировки, за да изградите подвижност.

Тичане на 1 километър за 4 минути 

Този тест не е само за хора, които вдигат тежести. Чрез него ще изпитате силата, гъвкавостта, подвижността и издръжливостта си. Здравето на сърдечносъдовия апарат е от изключителна важност за доброто ни здравословно състояние. Затова е редно да можете да изтичате 1 км в рамките на 4 минути.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.