След като може би разгледахте първа част от съветите ни за изгаряне на мазнини, сега е време за втората порция от тях.

Използвайте екстракт от зелен чай

В зеления чай се съдържат два естествени фет бърнара – кофеин и катехин. Употребата му води до забързване на метаболизма и спомага използването на мастните депа, при производството на енергия.

Разгрявайте

Освен разтягането и вработващите серии, добавете 10 минути велоаргометър към тренировката си. Това ще прибави около 150 калории към енергоразхода Ви.

Тренирайте с тежести

Използването на многоставни (базови) упражнения и акцентирането върху големите мускулни групи гарантира забързано изгаряне на мазнини. Преустановете употребата на машини и изолиращи движения, нека ги оставим на културистите.

Тренирайте сериозно

НЕ използвайте клишето „По-малко килограми, повече повторения, за релеф“. Това е прекалено далеч от истината. Изследвания показват, че употребата на 6-10 повторения има най-добър резултат при изчистването на мазнините.

Съкратете почивките

По-кратките почивки означават повече свършена работа. Та нали това е целта на тренировката?

Удължете сериите

Уайдър е въвел метода „почивка-пауза“. Този метод е изграден върху изпълняването на работна серия, след което намаляване на тежестта и изпълняване на следващата серия. Казано по друг начин – дроп серия.

Протеин

Както знаем, протеинът има свойството да предпазва мускулите от разпад и да засилва чувството на ситост. Приемът на доза протеин след тренировка ще ви даде тези ползи.

Креатин

Креатинът е най-изследваната хранителна добавка, а свойствата му са доказани. Тази добавка има способността да увеличава силата и издръжливостта, което е фактор при изгарянето на мазнини.

Консумирайте ядки

Добър вариант са орехите. Те са богати на полезни мазнини и йод, което от своя страна подпомага метаболизирането на мазнините.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.