В първите две части обърнахме внимание на храненето и тренировки през деня. Сега е време да се насочим на времето преди лягане. То също влияе на резултатите ни.
Какво да консумирате вечер?
Много хора ще ви кажат яжте салата. В това има известна доза истина, до обикновената салата няма да има особено голям ефект. Прибавете към нея източник на протеин – някакво месо. За предпочитане е телешко или пилешко.
Яжте риба
В рибата се съдържат Омега 3 мастни киселини, които подобряват работата на мозъка и възстановяването. Мастните киселини имат участие и в почти всички физиологични процеси в организма.
Броколи
Този зеленчук сякаш е създаден за хората, които искат да се отърват от излишните тлъстини. Броколите съдържат много калций, хром, витамин C и са богати на фибри. Идеални са за вечеря.
Плодове
Оставете настрана сладкишите и тортите. Ако изпитвате нужда от консумацията на сладки храни, то изберете плодове. Те ще Ви донесат много повече ползи от колкото тортата.
Разходка преди лягане
Включете кратка разходка преди лягане, 15 минути ще са напълно достатъчни за да подобрите храносмилането и качеството си на сън.
Избягвайте въглехидратите
Както не веднъж сме казвали, въглехидратите са източник на енергия. Никой не иска прилив на енергия, когато се приготвя за лягане.
Мляко
Млякото съдържа високо количество калций, който има свойството да стимулира липозата. Този процес спомага изгарянето на подкожни мазнини.
Протеин
Протеинът, приет преди лягане, ще достави нужното количество аминокиселини на организма, нужни за възстановяването му.
ZMA
Комбинацията от Цинк, Магнезий и Калций има способността да подобрят съня, успокояват нервната система и допринасят за производството на тестостерон.
Сън
Недоспиването понижава хормоналното ниво в организма и забавя обмяната на веществата, следователно изгарянето на мазнините. Необходимо е да спите поне седем часа. Твърде многото сън също забавя метаболизма и разстройва хормоналния баланс, така че се придържайте в нормални граници
