Тренировъчен сплит съставен за средно напреднали спортисти, търсещи покачване на мускулна маса. Подбраната комбинация от много ставни и изолиращи упражнения ще ви донесат, освен мускулна маса, увеличаване и на силата. В този метод няма да откриете методи за наблягане на отделни мускулни групи, а натоварване на всички мускулни групи, съобразено с техния реален размер и маса.

  • Ден първи – Тренировка „А“
  • Ден втори – Тренировка „С“
  • Ден трети – почивка
  • Ден четвърти – Тренировка „В“
  • Ден пети – Тренировка „D“
  • Ден шести – Тренировка „Е“
  • Ден седми – почивка

Тренировка А

Последователност: Вертикална в три двусета: 1+2, 3+4, 5+6.

Тренировка В

Комбинация 6. е известна още като „30 крачки“. Става дума за тежка комбинация, при която имаме следната поредица:

  • Крачка 1: напад с десен напред, изравняване (стъпало до стъпало в стартова позиция);
  • Крачка 2: напад с ляв встрани, изравняване;
  • Крачка 3: напад с ляв напред, изравняване;
  • Крачка 4: напад с десен встрани, изравняване;

Последователност: Вертикална, като упражнения 2. и 3. се изпълняват в общ сет.

Тренировка C

Последователност: В три двусета във вертикален ред  1+2, 3+4, 5+6.

Тренировка D

Последователност: В три двусета във вертикален ред  1+2, 3+4, 5+6.

Тренировка Е

Последователност: В два двусета във вертикален ред 1+2, 3+4 и терисет 5+6+7.

Тренировъчният план се изпълнява 40 дни, последван от няколкодневна почивка, след което може да бъде започнат отначало. Почивките между сериите варират според използвания товар и опита на атлета. Обикновено те са между 1 минута и 3 минути.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.