Случвало ли ви се е да започнете тренировката си съвсем нормално и след няколко минути да не можете да си поемете дъх? Днес ще разберете кои са деветте основни причини за това

Недоспиване, стрес

Напрегнати и стресови дни в комбинация с недоспиване лесно могат да засегнат нивата на гликоген и това да повлияе негативно на нивата на енергия. Важно е да помним, че тренировката също носи стрес на тялото, а всеки вид стрес се натрупва. Така че, стреса от работа, недоспиване, връзката ви и всичко останало е от значение за представянето ви в залата.

Алергии и астма

Алергия или астма могат да ви накарат да се борите за всяка глътка въздух, а всяка клетка в тялото ви се нуждае от него. Ако кашляте, кихате, усетите, че не можете да си поемете достатъчно въздух по време или след някое съвсем лесно упражнение, задължително трябва да отидете на преглед при вашия лекар.

Спад в pH-то

По време на тренировка, тялото превръща въглехидратите в енергия. В резултат на това се образуват малки малки водородни йони. Колкото по-дълго натоварваме тялото си, толкова повече те се натрупват. В резултат, вашето pH пада и те стават киселинни. Когато тялото ви е с по-киселинно pH, всичко се забавя. Ензимите, които снабдяват вашите мускули с енергия стават по- малко ефективни. Тогава започвате да се чувствате сякаш тичате над настилка от фъстъчено масло, в която потъвате. За късмет, колкото в по-добра форма става тялото ви, толкова по-лесно започва да убива тези водородни йони.

Прекалено натоварване

Ако сте изтощени след всяка тренировка, рано или късно всичко ще се нормализира. Ако увеличавате вашите тренировки твърде бързо или не си давате достатъчно време за почивка, ще се чувствате ужасно още в началото на тренировката. Дайте си поне два дни пълна почивка на седмица, както и няколко по-леки тренировки.

Анемия

anemia simptomi infografika234567
9 причина да се чувствате мудни и не енергични по време на тренировка 3

Това е състояние, при което се наблюдава дефицит на червени кръвни целта в кръвта, отговорни за доставката на кислород до клетките. При недостатъчно количество кислород в клетките, те не могат да функционират правилно. Това състояние е в следствие на недостиг на желязо в кръвта. Изследвания показват, че намаляването на месото и продуктите богати на желязо водят до това.

Други признаци за анемия са безсъние, световъртеж, изтръпване на краката, бледа кожа и лесно посиняване. Звучи ви познато? Обърнете се към вашия личен лекар и си направете изследвания.

Дехидратация

Най-малките промени в течностите в организма повлияват зле на вашите резултати. Това затормозява сърцето и не му позволява да изпомпва достатъчно количество кръв. В същото време се изпотявате и губите допълнително вода и електролити, които също имат ефект над тренировките ви.

За да сте сигурни, че сте добре хидратирани по време на тренировките, се съблечете и премерете в съблекалнята преди и след всяка тренировка. Ако сте загубили повече от 2% от вашето тегло, това означава, че трябва да пиете повече течности. 

Проблеми с щитовидната жлеза

Слаба функция на щитовидната жлеза може да ви прикове към земята поради липса на енергия по всяко време. Тази жлеза с пеперуидна форма се намира в основата на шията ви. При хипотиреоидизма щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони и така се нарушава равновесието на биохимическите процеси в организма. С други думи ефектите са много ниски нива на енергия, напълняване, депресия и болка в мускулите. Това заболяване е изключително често срещано – една на всеки 8 жени страда от подобни проблеми. Около 60% от страдащите обаче дори не подозират, че тяхната щитовидна жлеза стои в основата на техните симптоми.

Недостиг при приема на въглехидрати

high carbs food
9 причина да се чувствате мудни и не енергични по време на тренировка 4

Орязването на въглехидратите е най-често срещано при жените. Те искат да изгорят максимално количество калории, за да изгорят подкожните мазнини. Въглехидратите обаче са основният източник на енергия и е необходимо да приемате достатъчно количество, за да изгорите калории във фитнеса. Избягвайте прекалено строги диети. Ако се затруднявате да завършите тренировката си, увеличете приема на въглехидрати.

Ниски нива на гликоген

Освен ако нямате проблем с кръвната захар или сте на една от тези нисковъглехидратни диети, спадът в енергията ви може да се дължи на ниски нива на кръвната захар или на гликоген. Гликогенът представлява запасен енергетичен материал, съдържащ се във всички клетки, особено в клетките на черния дроб и мускулите.

При тренировка тялото ви изразходва първо този в мускулите, а ако тренировката се проточи повече от час, използваме този в черния дроб. Единственият начин да си набавите гликоген е чрез приема на въглехидрати.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.